昼夜温差一拉大，很多人明明吃得不多，却总觉得衣服“卡肉”、肚子打鼓。与其一味节食，不如把路先疏开，再去养正气。

小林微信我：“午后像没电，肚子胀、还想睡。”我回他：别急，按“先通后补”的思路来一碗枳实白术轻汤，把中焦的堵点打开。

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组方与克数（照做即可）组方：枳实10g、白术15g、茯苓10g、生姜3片、红枣3枚。做法：1）药材快速冲洗，枳实略浸5分钟；2）入砂锅加清水900–1000ml；3）大火滚3分钟，转小火20分钟；4）滤渣取汁，温饮一杯；可再加水复煎10分钟，两次药液合并。口感：带淡淡柑橘与枣香，温和不刺激，午后喝最顺。

中医说方解析

枳实：行气消胀、化痰散结，专治“少食多胀”。

白术：健脾燥湿，提升运化力，减少“水湿黏住”的发胖感。

茯苓：渗湿利水、安神助眠，午后困乏更易缓解。

生姜+红枣：温中与养脾，协调诸药，减轻胃部不适。合方要义：一通一补、标本兼施——先把气机与湿滞疏开，再托住脾气。

《素问》曰：“脾为后天之本，气血生化之源。”《本草纲目》载：枳实“破气消积”；白术“补中益气、燥湿利水”。

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适宜与用法适合少食即胀、饭后犯困、久坐水肿、舌淡苔白、便溏者；午餐后30–60分钟温饮最佳，连用3–5天观感受。谨慎：孕期、胃酸明显、便秘且口干者请先咨询医生或换方。

配套三步小习惯（比少吃有效）1）半盘蔬菜+一掌蛋白+一拳主食，一餐三类，稳住代谢；2）慢吃：每口咀嚼15–20次，胀气自然少；3）定时：尽量同一时间进餐，脾胃按点开工。

蓝豆豆语今晚就按上面的克数去煮，明早称体感与腰围；身体顺了，体重才肯配合。下滑我放上称量图与成品汤图，照图操作不走样。

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